Лягте удобно, закройте глаза. Сделайте 3 медленных вдоха. Сканируем тело: ступни расслаблены. Колени, бёдра, таз — тяжелеют. Плечи, челюсть, межбровье — мягкие. Считайте на выдохе от 100 вниз. Просто лежите, позвольте сну прийти.

Вдох на 4 счёта, задержка на 2, выдох на 6. Повторите 10 раз. С каждым выдохом уходит напряжение. Почувствуйте опору под собой. Вы здесь и сейчас, без оценки.

5-4-3-2-1: назовите 5 вещей, которые видите; 4 — слышите; 3 — ощущаете; 2 запаха; 1 вкус. Дышите животом. Тревога уменьшается.

Сядьте прямо. Следите за воздухом в ноздрях. Отвлеклись — мягко вернитесь к дыханию. Считайте вдохи от 1 до 10. Практикуйте 3 минуты.